 |
BACK EXT. ON BALL
Muskler trænet, dynamisk: Ryg - Muskler trænet, statisk: Hele Kroppen
|
 |
BÆNKPRES
Muskler trænet, dynamisk: Bryst, skuldre, triceps
|
 |
BARBBELL ROLL OUT
Muskler trænet, dynamisk: Mave, bryst, skuldre, bred ryg - Muskler trænet, statisk: Ryg
|
 |
BENT OVER ROW
Muskler trænet, dynamisk: Bred ryg, skuldre og biceps - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg, balder og baglår
|
 |
BRYSTPRES PÅ BOLD
Muskler trænet, dynamisk: Bryst, skuldre og triceps - Muskler trænet, statisk: Ryg, mave, balder og baglår
|
 |
CHIN UP
Muskler trænet, dynamisk: Bred rygmuskel, for-skulder og biceps. Muskler trænet, statisk: ryg og mave
|
 |
DEAD MAN WALKING
Muskler trænet, dynamisk: Lår, balder, mave, ryg - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg, inderlår
|
 |
DEADLIFT / DØDLØFT
Muskler trænet, dynamisk: Baglår, balder og forlår - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg, bred ryg og skuldre
|
 |
DUMBBELL LUNGES
Muskler trænet, dynamisk: Lår, balder - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg, inderlår
|
 |
DUMBBELL OVERHEAD LUNGES
Muskler trænet, dynamisk: Lår, balder - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg, inderlår, øvre ryg og skulder
|
 |
DUMBBELL PRESS
Muskler trænet, dynamisk: Bryst, skuldre og triceps - Bevægemønster: Push
|
 |
DUMBBELL SQUAT
Muskler trænet, dynamisk: Lår, læg og balder. Muskler trænet, statisk: Ryg og mave
|
 |
FORWARD BALL ROLL
Muskler trænet, dynamisk: Bred rygmuskel og hoftebøjere - Muskler trænet, statisk: Mave og ryg.
|
 |
FRONT SQUAT
Muskler trænet, dynamisk: Lår, læg og balder
Muskler trænet, statisk: Ryg og mave
|
 |
FRONT SQUAT M. DUMBBELL
Muskler trænet, dynamisk: Lår, læg og balder. Muskler trænet, statisk:ryg og mave. Og for-skulder og biceps
|
 |
FULL CONTACT TWIST
Muskler trænet, dynamisk: Skrå mave, skuldre, bryst - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg og triceps
|
 |
GOODMORNING
Muskler trænet, dynamisk: Baglår og balder - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg, bred ryg og skuldre
|
 |
GUARD PRESS
Muskler trænet, dynamisk: Bryst, skuldre og triceps, mave - Bevægemønstre: Push, Twist
|
 |
HIGH ROW
Muskler trænet, dynamisk: Biceps og øvre ryg. Muskler trænet, statisk: ben, lænd og mave
|
 |
HJEMMETRÆNINGSPROGRAM 1
Programmet er super effektivt, kommer igennem hele kroppen og tager kun 20 min.
|
 |
HJEMMETRÆNINGSPROGRAM 2
Programmet er super effektivt, kommer igennem hele kroppen og tager kun 20 min.
|
 |
HORIZONTAL WOODCHOP
Muskler trænet, dynamisk: skrå mave, balder, bagskulder, brystmuskler - Muskler trænet, statisk: Ryg og mave
|
 |
JEFFERSON DEADLIFT
Muskler trænet, dynamisk: Baglår og balder. Muskler trænet, statisk: Ryg og mave
|
 |
KETTLEBELL 2 HANDS ANYHOW
Muskler trænet, dynamisk: Baglår, balde, skrå mave, skulder, triceps, biceps - Muskler trænet, statisk: lænd, mave og øvre ryg
|
 |
KETTLEBELL BENT PRESS
Muskler trænet, dynamisk: Baglår, balde, skrå mave, skulder. Muskler trænet, statisk: lænd, mave og øvre ryg
|
 |
KETTLEBELL BOTTOM-UP PRESS
Muskler trænet, dynamisk: Skuldre og triceps - Muskler trænet, statisk: Mave og ryg
|
 |
KETTLEBELL CLEAN
Muskler trænet, dynamisk: Baglår, balder, skulder og skrå mave. Muskler trænet, statisk: Ryg og mave
|
 |
KETTLEBELL CLEAN & JERK
Muskler trænet, dynamisk: Ben, balder, haser, skuldre, triceps, biceps - Muskler trænet, statisk: Ryg og mave
|
 |
KETTLEBELL DOBBELT CLEAN
Muskler trænet, dynamisk: Baglår, balder, skulder og skrå mave. Muskler trænet, statisk:ryg og mave
|
 |
KETTLEBELL HIGH PULL
Muskler trænet, dynamisk: Balder, baglår, bred ryg, bagskulder, biceps - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg
|
 |
KETTLEBELL JERK
Muskler trænet, dynamisk: Ben, balder, haser, skuldre, triceps - Muskler trænet, statisk: Ryg og mave
|
 |
KETTLEBELL ONE ARM SUMO DEADLIFT
Muskler trænet, dynamisk: Skrå mave, balder, haser - Muskler trænet, statisk: Ryg, mave, bred ryg og bagskulder
|
 |
KETTLEBELL ONE ARM SWINGS
Muskler trænet, dynamisk: baglår og balder. Muskler trænet, statisk: ryg, mellem skulderbladene, skrå mave
|
 |
KETTLEBELL SNATCH
Muskler trænet, dynamisk: Baglår, balde, skrå mave, skulder, triceps, biceps - Muskler trænet, statisk: lænd, mave og øvre ryg
|
 |
KETTLEBELL SWINGS
Muskler trænet, dynamisk: Balder, baglår - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg, bagskuldre, bred ryg, arme.
|
 |
KETTLEBELL THRUSTERS
Muskler trænet, dynamisk: Ben, balder, haser, skuldre, triceps - Muskler trænet, statisk: Ryg og mave
|
 |
KETTLEBELL TURKISH GET UP
Muskler trænet, dynamisk: Balder, forlår, baglår, inderlår og skrå mave. Muskler trænet, statisk: arme, skuldre, bryst, ryg og mave
|
 |
LAT PULL DOWN
Muskler trænet, dynamisk: Bred rygmuskel, for-skulder og bicep - Muskler trænet, statisk: ryg og mave
|
 |
LOW ROW
Muskler trænet, dynamisk: biceps og øvre ryg. Muskler trænet, statisk: ben, lænd og mave
|
 |
LUNGES
Fremragende øvelse til de store muskler i balder og ben, en øvelse der er med til at udvikle balance, stabilitet og koordination.
|
 |
LUNGES CURL PRESS
Muskler trænet, dynamisk: Lår, balder, biceps, forside skuldre, triceps - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg, inderlår
|
 |
MILITARY PRESS / SKULDERPRES MED VÆGTSTANG
Muskler trænet, dynamisk: Skuldre og triceps - Muskler trænet, statisk: Mave og ryg
|
 |
NIKOCURLPRESS
Muskler trænet, dynamisk: Skrå mave, skuldre, biceps, triceps - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg, balder
|
 |
ONE ARM CABLE PULL
Muskler trænet, dynamisk: Skrå mave, bagskuldre, bred ryg, rombemuskler - Muskler trænet, statisk: Balde, forlår, læg.
|
 |
ONE ARM CROSSBODY DEADLIFT
Muskler trænet, dynamisk: Skrå mave, balder, haser - Muskler trænet, statisk: ryg og mave
|
 |
ONE ARM OVERHEAD LUNGES
Muskler trænet, dynamisk: Lår, balder - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg, inderlår, øvre ryg, skulder
|
 |
ONE ARM OVERHEAD SQUAT
Muskler trænet, dynamisk: Lår, balder, skrå mave - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg, skulder
|
 |
ONE ARM PRESS ON BALL
Muskler trænet, dynamisk: Bryst, triceps og forskulder - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg, balder, lår
|
 |
ONE ARM PUSH UP
Muskler trænet, dynamisk: Triceps, bryst muskel - Muskler trænet, statisk: ryg og mave/hele kroppen
|
 |
ONE ARM ROW
Muskler trænet, dynamisk: Bagside skuldre, bred ryg, biceps - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg
|
 |
ONE LEG DEADLIFT
Muskler trænet, dynamisk: Baglår, balder og forlår - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg, bred ryg, skuldre og skrå mave
|
 |
ONE LEG DEADLIFT DUMBBELL
Muskler trænet, dynamisk: balder og haser - Muskler trænet, statisk: ryg og mave
|
 |
ONE LEG SQUAT
Muskler trænet, dynamisk: Balde, forlår og læg - Muskler trænet, statisk: ryg og mave
|
 |
OVERHEAD LUNGES
Muskler trænet, dynamisk: Lår, balder - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg, inderlår, skulder og triceps
|
 |
OVERHEAD SQUAT
Muskler trænet, dynamisk: Lår, læg og balder. Muskler trænet, statisk: Ryg og mave
|
 |
PISTOL SQUAT
Muskler trænet, dynamisk: Balde, forlår og læg - Muskler trænet, statisk: ryg og mave
|
 |
PRONE JACK KNIFE
Muskler trænet, dynamisk: Balder og hoftebøjere. Muskler trænet, statisk: bryst, tricpes, lige mave og ryg
|
 |
PUSH UP
Muskler trænet, dynamisk: Bryst, skuldre og triceps - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg, hoftebøjere.
|
 |
PUSH UP FEET ON BALL
Muskler trænet, dynamisk: Bryst, skuldre og triceps. Muskler trænet, statisk: mave, ryg, hoftebøjere
|
 |
PUSH UP HANDS ON BALL
Muskler trænet, dynamisk: Bryst, skuldre og triceps. Muskler trænet, statisk: mave, ryg, hoftebøjere
|
 |
RENEGADE PULL UP
Muskler trænet, dynamisk: Bred rygmuskel, skuldre, biceps og skrå mave. Muskler trænet, statisk: Ryg og mave
|
 |
REVERSE BACK EXT. ON BALL
Muskler trænet, dynamisk: Balde og ryg - Muskler trænet, statisk: hele kroppen
|
 |
REVERSE LUNGES
Muskler trænet, dynamisk: Lår, balder - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg, inderlår.
|
 |
REVERSE WOODCHOP
Muskler trænet, dynamisk: Skrå mave, bagskulder og forskulder, balde - Muskler trænet, statisk: ryg og mave
|
 |
SEESAW PRESS
Muskler trænet, dynamisk: Forside skuldre, triceps - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg
|
 |
SEESAW ROW
Muskler trænet, dynamisk: Bagside skuldre, bred ryg, biceps - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg
|
 |
SERRATUS SIT UP
Muskler trænet, dynamisk: Mave og hoftebøjere, forskulder - Muskler trænet, statisk: Ben
|
 |
SIDEPRESS
Muskler trænet, dynamisk: Skulder, triceps, skrå mave - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg.
|
 |
SNATCH TO LUNGES
Muskler trænet, dynamisk: Lår, balder, læg, øvre ryg, skrå mave, skulder - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg, inderlår, øvre ryg, skul
|
 |
SQUAT
Muskler trænet, dynamisk: Lår, balder og læg - Muskler trænet, statisk: Mave og ryg
|
 |
SQUAT PUSH PRESS
Muskler trænet, dynamisk: Lår, balder, læg og skulder. Muskler trænet, statisk:ryg og mave
|
 |
SUITCASE DEADLIFT
Muskler trænet, dynamisk: balder, haser - Muskler trænet, statisk: ryg og mave
|
 |
SUMO DEADLIFT
Muskler trænet, dynamisk: Baglår, inderlår og balder. Muskler trænet, statisk: Ryg og mave
|
 |
SUPERMAN WALKOUT
Muskler trænet, dynamisk: Bred ryg - Muskler trænet, statisk: Mave, bryst, triceps, lår
|
 |
SUPINE HIP EXTENSION BACK ON BALL
Muskler trænet, dynamisk: Balder, baglår og forlår - Muskler trænet, statisk: Ryg og mave
|
 |
SUPINE HIP EXTENSION FEET ON BALL
Muskler trænet, dynamisk: Balder og haser - Muskler trænet, statisk: ryg og mave
|
 |
SUPINE LATERAL BALL ROLL
Muskler trænet, dynamisk: - - Muskler trænet, statisk: Mave, ryg, balder, baglår, forlår, bred rygmuskel.
|
 |
WOODCHOP
Muskler trænet, dynamisk: Balder, indadføre, dyb balde, hoftebøjere, mave og ryg - Muskler trænet, statisk: Bryst, bred ryg og arme
|
 |
ZERCHER SQUAT
Muskler trænet, dynamisk: Lår, læg og balder. Muskler trænet, statisk: ryg og mave og biceps
|
