Oplev en mere behagelig, sund og motiverende løbestil. Af Nikolaj Lehmann, Signe Thuneberg og Tomas Pilsborg
Beskrivelse:
Løb på den naturlige måde. Af Nikolaj Lehmann, Signe Thuneberg og Tomas Pilsborg - www.runfree.dk
Det findes en naturlig måde at løbe på, som ikke alene gør det effektivt at løbe, men i særdeleshed mere behageligt og med mindre risiko for overbelastningsskader. Denne naturlige måde at løbe på er ukendt for de fleste, og skyldtes formentlig brugen af den moderne løbesko.
Prøv følgende eksperiment: løb med og uden løbesko og mærk om der er forskel på den måde du lander med foden i begge tilfælde. Er der ingen forskel, løber du sandsynligvis på den naturlige måde. Hvis der derimod er forskel, viser det, at din løbesko påvirker din fodafvikling, og at du dermed sandsynligvis løber på en mindre naturlig måde.
Formålet med at bruge et redskab til at udføre en aktivitet (i dette tilfælde løbesko), må alt andet lige være at understøtte den pågældende aktivitet. Hvis redskabet ændrer på den måde vi naturligt vil bruge kroppen under den givne aktivitet, bruger vi ikke kroppen på en biomekanisk optimal måde. En uhensigtsmæssig brug af kroppen er medvirkende til ineffektivitet og på længere sigt til overbelastningsskader.
Den typiske forskel, der vil være mellem at løbe med og uden løbesko, er måden fodafviklingen foregår. Med løbesko vil man typisk lande på hælen og sætte af med forfoden. Uden sko vil man naturligt lande på forfoden, hvorefter hælen kortvarigt rører jorden, før afsættet sker med forfoden igen. Sidstnævnte minder meget om fodafviklingen under sjipning. Årsagen til denne forskel i fodafvikling skal findes i løbeskoens høje gummihæl, som gør det muligt at lande på hælen, når man har løbesko på. Prøv selv at lande på hælen uden løbesko, og du vil øjeblikkelig mærke, at det føles forkert og direkte ubehageligt. Det har aldrig været meningen, at vi skulle lande med hælen under løb, men den typiske moderne løbesko opfordrer til det. Det betyder, at moderne løbesko ændrer drastisk på den måde kroppen bruger muskler, sener og led under løb, hvilket i følge Runfree.dk kan være en forklaring på de overbelastningsskader som 8 ud af 10 løbere oplever.
Der er nogle helt klare fordele ved at lande på forfoden under løb. Med forfoden menes det område som man typisk kalder trædepuden. Ved at lande på forfoden vil man udnytte kroppens naturlige stødabsorberingsmekanisme som udgøres af fodens buer, akillessenen og underbenets muskler. Foden har to buer - en bue der går på tværs af foden og en bue der går på langs af foden. Sidstnævnte er også kendt som svangen. Buer har den fordel at de kan modstå enormt store trykkræfter, hvilket er grunden til, at de er blevet brugt i bygningsværker siden tidernes morgen. Foden i sig selv er derfor en fantastisk stødabsorberingsmekanisme. Når man lander på forfoden fungerer akillessenen og lægmusklerne som en kraftig elastik, som sikrer affjedring, der dels absorberer stød ved landing, og dels frigiver energi til det efterfølgende afsæt.
Brugen af stødabsorbering i skoen, gør at man typisk lander på hælen, hvilket betyder, at man ikke kan udnytte ovennævnte mekanismer. Stødene fra landingen forplanter sig i stedet op gennem benet, til knæ, hofte og ryg. Det er muligvis derfor, at vi ser så mange løbeskader i netop disse led. Det anbefales derfor, at man løber forfodsløb, og med så lidt stødabsorbering som muligt, for dermed at træne kroppens egen stødabsorberingsmekanisme op. Vi tror på, at det mest optimale er at løbe på bare tæer eller med så lidt stødabsorbering som muligt. Man kan løbe i Vibram Fivefingers eller løbesko uden indlæg og stødabsorbering, f.eks. konkurrence sko. De sidstnævnte kan være en god overgang til bare tæer.
Husk at starte meget forsigtigt op, og lyt til din krop. Selvom du er en erfaren løber, vil du formentlig skulle starte forfra med korte ture og intervaller mellem gang og løb. Det er normalt at blive meget øm i læggene i begyndelsen. Har du lyst til at høre mere om dette, så deltag i Shop4life's gratis workshop.
